有一个动作，不花钱、不占地、不费事，每天只需几分钟，却能改善痔疮、预防漏尿，甚至提升性能力，你愿意试试吗？
它就是提肛运动。
不知道什么是提肛运动的，可以想想这个场景——当你的拥挤的电梯里，突然想放屁或拉屎，但你只能拼命夹紧“菊花”，然后稍稍放松，接着再次夹紧......
恭喜你，这一刻你做的，正是提肛运动！
别怪小编在饭点和你聊这个看似有点重口味的话题，实在是提肛运动太低调又全能了，小编必须分享给大家！
提肛运动，其实就是一种通过有规律地收缩和放松肛门及盆底肌肉的锻炼方式。
所以它最直接的作用就两个：锻炼肛门括约肌和盆底肌。
1.锻炼肛门括约肌
锻炼肛门括约肌，可以提高肛门自主收缩的能力。
这样做有什么好处呢？
说直白点，可以让你憋屎更能憋，夹屎更有力。
此处叠个甲：小编不是支持大家憋屎哈（经常憋屎对身体不利），但是谁都有不方便的时候对吧？
2.锻炼盆底肌
盆底肌是人体盆底盆底最底部的一组肌肉群。它能撑起盆腔内各个器官，包括直肠、尿道、膀胱，女性的阴道、子宫以及男性的前列腺。
这也意味着，盆底肌的状态与排便、排尿和性功能之间存在密不可分的关系。
而提肛运动可以锻炼盆底肌，改善盆底功能，那么坚持做提肛运动，其好处在肛肠、泌尿、生殖等多个方面自然会有所体现，譬如以下这些：
①改善肛肠健康
一方面，通过有规律的提肛，能够促进肛周静脉血液回流，改善局部血液循环，减轻静脉淤血，从而预防痔疮发生，缓解轻微痔疮的坠胀、出血症状。
另一方面，肛门肌肉的规律收缩，可以刺激肠道蠕动，增强肠动力，进而缓解习惯性便秘。
②改善泌尿系统功能
盆底肌松弛是导致尿道控制力下降的主要原因之一。
而坚持做提肛运动，可以增强盆底肌以及尿道括约肌的力量，提高人的控尿能力，改善压力性尿失禁（其最常见的表现为大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿），以及中老年人的尿频、尿不尽问题。
最绝的是，提肛运动不仅能让你不想或不该尿时不尿，而且反过来，它还能通过增强膀胱和尿道括约肌的协调性，改善排尿困难，让你实现“尿尿自由”。
③改善盆底功能
无论男女，都可能出现盆底肌松弛、盆腔血液循环不畅等问题。
对男性而言，这可能引发前列腺充血、水肿，诱发前列腺炎。
对女性而言，危害就更大了！因为在怀孕和分娩过程中，盆底肌会被持续拉伸、损伤，导致盆底松弛、阴道松弛、脏器轻微下垂等问题。
而坚持提肛运动，锻炼盆底肌，增强盆底肌的弹性和张力，促进盆腔血液循环，可以帮助大家改善以上问题。
具体来说——
可以帮助男性减轻前列腺淤血状态，缓解前列腺不适。
可以帮助女性修复因分娩导致的盆底肌损伤，改善产后漏尿、阴道松弛，预防因盆底肌松弛导致的子宫、阴道、直肠脱垂。
④改善生殖系统功能
对男性而言，坚持做提肛运动，可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环，从而有利于增加阴茎勃起时的硬度。
对女性而言，坚持提肛运动，能增强阴道肌肉的收缩力，提升性快感，改善性生活质量。
说了这么多提肛运动的好处，可能大家要问了：
提肛运动不限时间和空间，站着、坐着、躺着都能练。
站着练：站立着，想象自己在忍大便，采用腹式呼吸，吸气的同时小腹慢慢向外隆起，并收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门。
坐着练：坐着没事干的时候，也可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部。感觉肛门上提后屏住呼吸；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。
躺着练：仰卧在床上或瑜伽垫上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股。吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。
需注意的是，每次收缩后，并不是立马就放松，而是要保持2~6秒，再缓缓放松，然后休息几秒后再继续。一般1组20次，每天早晚做1~3组。
看到这，有些人是不是已经开始悄悄提肛了？
且慢！
提肛运动虽简单实用，但并非人人皆宜，以下5类人就决不能做，否则容易加重不适或导致意外。
1.肛肠疾病急性发作期患者
比如痔疮肿痛、出血严重，以及肛裂、肛瘘、肛周脓肿等疾病急性发作期的患者。因为此时肛周组织充血、黏膜破损，提肛动作引起的肌肉反复收缩会对患处产生牵拉，从而加剧疼痛、出血与肿胀等不适。
2.术后恢复期伤口未痊愈的患者
肛肠手术、盆底手术、盆腔手术后，伤口未完全愈合的人群，不可进行提肛运动，否则容易牵拉伤口，影响创面愈合。
3.孕中晚期孕妇
孕中晚期的胎儿体积较大，盆腔压力很高，做提肛运动时频繁收缩盆底肌，可能会刺激子宫，增加宫缩风险，不利于胎儿稳定。
4.盆腔脏器重度脱垂患者
比如子宫脱垂、直肠脱垂重度患者。这些患者的肌肉组织已经严重松弛、移位，此时盲目进行提肛运动不但没有修复效果，反而可能加重脱垂。正确做法是在专业康复医生的指导下进行专项康复训练。
5.严重心脑血管疾病患者
部分人群提肛训练时容易不自觉地憋气、用力，会短暂升高腹压和血压，这对于严重高血压、冠心病及脑梗恢复期患者来说可能引发身体不适。